YouTubeで筋トレ 🌷
＊大腰筋をしっかり使う
＊広背筋
＊台の前に立って台の上に腕を置く、
お尻の筋肉を使う後ろに足を蹴り上げる10秒 キープする。左右10回2セット。
＊台に腕を置いて、膝を横に90度上げる左右10回ずつ。3セット目標
＊台に手のひら上向けて置いて、足を後ろに下がり、下を向いてお尻を90度曲げて下向きて10秒を10回1日2セット目標。
<趣味や旅行を楽しむための体力をつける方法_>
＊浅く椅子にかけて足を内側に入れて、前向きに体重をかけてさっと立つ。
＊おでこから前を向いて上半身から先にて歩く
<自宅で簡単に体力をつける方法>
＊肩幅に足を開きお腹を凹めみぞおちが乗るような感じで大腰筋を鍛える刺激
＊お腹腹筋、みぞおちから足を90度に上げる意識で着地は足の親指のところが多く早く右左20回ずつ
＊腹圧を入れて、鼻から息を吸ってお腹を膨らます。息を吐きながらお腹をへこます。また同じ様に繰り返す1セット10回で
＊骨盤を立てて座り、耳の横に手を上げ手のひらを後ろに指先を上に伸ばして深呼吸を腹式呼吸で行う3回おこなう。
＊太腰筋を鍛える、足を開いて膝を外にしながら反対の足の膝下まで足を持っていく。左右10回2セット
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